【第69回】「ウオームアップ」ついて【2016年7月】

　今回は運動前のウオームアップについてお話しします。ハイレベルで運動をされている方では常識ですが、レクリエーショナルレベルの方では行っていない方も多いと思います。
　いきなり激しい運動をすると、筋繊維を痛めたりして、十分な筋力を発揮することができません。そのため、まず体を温めるために、軽いウオーキングやジョギングを行います。その場での足踏み運動でも構いません。少し息が弾んで軽く汗ばむくらいで十分です。
　体が温まったら次はストレッチです。ストレッチには反動を使って行う「動的ストレッチ」と反動を使わずにゆっくり、じっくり十数秒伸ばして静止する「静的ストレッチ」があります。初心者の方は「静的ストレッチ」が適していますが、上級者や、より高度のストレッチを行う場合は「動的ストレッチ」が有効です。
　このウオームアップ中に肉体的も精神的にも「戦闘モード」に入っていければベストなパフォーマンスが発揮できます。次回は運動後のクールダウンについてお話しします。