【第65回】「ロコトレ」って何？【2016年3月】

　今回は、老化を予防する「ロコトレ」についてお話しします。「ロコトレ」とはロコモティブシンドローム（ロコモ）を予防する、筋力とバランス能力向上のための運動です。
　一つは下肢筋力を高める「スクワット」。両足を肩幅程度に左右に開いて、ゆっくり腰を後ろに引きながら膝を９０度ぐらいまで曲げ、その後ゆっくりと立ち上がるものです。１回１０秒程度の時間で行い、１セット５〜１０回（できれば１５回）を１日２〜３セット行います。重要なことは膝が足の爪先から前に出ないことで、爪先から前に出ると膝を痛める原因になります。後ろへ転倒しないように、何かにつかまって行うのがいいでしょう。
　二つ目は目を開けたまま片足で１分間立つ「開眼片足立ち運動」です。左右それぞれ１分を１日２〜３回行いましょう。これにより転倒頻度が減少したとの研究結果もありますので、三日坊主にならないよう、毎日続けてみてください。